Parce que la qualité du sommeil est bien plus importante que le reste, on fait tout pour y parvenir, et ce, même en pratiquant du sport le soir. Il est normal de se demander s’il est bien faisable de pratiquer du sport le soir avant de dormir ou si le sport empêche de dormir. Nous allons répondre à cette question.
Le sport empêche de dormir à une certaine heure du soir
Après une journée stressante, on a pour habitude de prendre le temps pour soi et de se déchaîner en pratiquant par exemple :
- Des courses de vitesse.
- Du jogging.
- De la musculation.
- De la boxe.
- De la natation.
- De la danse.
Sachez donc que le sport favorise le sommeil, car il engendre de la fatigue. Mais il faut tout de même savoir que pour entrer dans le cycle du sommeil, il faudrait :
- Favoriser la fatigue du corps.
- Synchroniser l’horloge interne grâce au sport.
- Faire apaiser les fonctions vitales.
Lorsque le corps est vraiment fatigué, il déclenche rapidement l’endormissement. Durant l’effort :
- Les endorphines s’activent pour aider à dormir.
- Le rythme cardiaque reste encore en éveil.
De ce fait, il faut choisir la bonne heure pour enclencher le processus d’endormissement du corps. Pour savoir comment le sport aide à bien dormir, suivez ce guide https://www.biendormir.guide/a-quel-moment-faire-du-sport-pour-bien-dormir/.
Il est alors conseillé de pratiquer le sport soit de 2 à 3 heures avant de se coucher.
Le sport empêche de dormir s’il s’agit des activités intenses
La pratique d’activités intenses empêche une personne de bien dormir la nuit. Il y a une différence entre la fatigue musculaire et les douleurs musculaires. Mais bien souvent, quand le corps est trop fatigué, les cycles du sommeil ne seront pas enclenchés.
De ce fait, pour stimuler l’endormissement, il va falloir pratiquer des activités beaucoup plus douces :
- La natation.
- La marche.
- Le yoga.
- La méditation.
Les bienfaits d’une activité physique ne sont pourtant pas négligeables pour l’organisme :
- Évacuation du stress.
- Réduction des douleurs.
- Remède contre la sédentarité.
- Réduction de l’anxiété.
L’activité physique peut aussi provoquer :
- Des changements physiques.
- Des changements hormonaux.
Le sport peut provoquer :
- Une hausse de la température corporelle.
- Une augmentation du rythme cardiaque.
- Une augmentation de la tension.
Or, ces trois changements empêchent de dormir correctement la nuit et peuvent même impacter la qualité de son sommeil. Raison de plus pour pratiquer une activité douce et 2 à 3 heures avant de dormir. Il faut en effet attendre que la température du corps baisse et que le rythme cardiaque ainsi que la tension le soit également pour trouver le sommeil.
En effet, les sports de haute intensité :
- Réveillent le corps.
- Dérèglent le rythme de l’organisme.
- Provoquent des problèmes chroniques.
- Entrainent des insomnies fréquentes.
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Source image à la une : pixabay